{"id":57651,"date":"2023-06-04T09:01:11","date_gmt":"2023-06-04T04:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/?p=57651"},"modified":"2025-02-16T13:13:41","modified_gmt":"2025-02-16T09:43:41","slug":"strengthening-the-buttock-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/strengthening-the-buttock-muscles\/","title":{"rendered":"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u06f5 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647"},"content":{"rendered":"<p>\u067e\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u062c\u0645\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57653 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/how-to-big-booty-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06f5 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0631\u062f \u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2>\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af (Gluteus Maximus)<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (Gluteus Medius)<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (Gluteus Minimus)<\/p>\n<h2>\u06f5 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57654 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6.jpg\" alt=\"5 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-6-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u00a0(Romanian Deadlift)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57655 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4.jpg\" alt=\"\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u00bb (Romanian Deadlift)\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-4-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0647\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a class=\"button-cta-blog\" href=\"https:\/\/www.modiseh.com\/sports\/?ref=blog&amp;plc=post-btn&amp;title=strengthening-the-buttock-muscles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0648\u0634\u0627\u06a9 \u0648 \u0644\u0648\u0627\u0632\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0648\u0631\u062c\u06cc\u0646\u0627\u0644 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062f<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 (Sumo Squats)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57656 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 (Sumo Squats)\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0644\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0642 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0646\u0686\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\/\u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646 (Hip Raise\/Bridge)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57657 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4.jpg\" alt=\"\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\/\u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646 (Hip Raise\/Bridge)\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-4-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc (Squat Jumps)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57658 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc (Squat Jumps)\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-5-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u06a9\u06cc (Donkey Kicks)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57659 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8.jpg\" alt=\"\u06a9\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u06a9\u06cc (Donkey Kicks)\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-8-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57660 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-6-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3>\u06f1. \u00a0\u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0644 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0647\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u06a9\u0648\u0647\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u06f5 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57661 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5.jpg\" alt=\"5 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0627\u0648\u0631\u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-5-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57662 size-full\" src=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\" width=\"1200\" height=\"628\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1.jpg 1200w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1-1030x539.jpg 1030w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1-80x42.jpg 80w, https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/woman-weights-670x377-1-1-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062a\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"box-blog-internal-cta\">\u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/difference-between-pilates-and-yog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u061f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a<\/a><\/p>\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0631\u0648\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 : <a href=\"https:\/\/www.surreyphysio.co.uk\/top-5\/5-best-ways-to-strengthen-your-glutes\/#:~:text=Squats%3A%20Squats%20are%20one%20of,as%20a%20barbell%20or%20dumbbells.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">surreyphysio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u062c\u0645\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":57652,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1109],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57651"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74068,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57651\/revisions\/74068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.modiseh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}