۱۰ نکته مهم که برای برنزه کردن با آفتاب باید بدانید

در فصل تابستان خانم‌ها و آقایان بسیاری در سواحل و یا استخرهای روباز آفتاب گرفته تا برنزه شوند؛ ولی اگر اصول درست آفتاب گرفتن را رعایت نکنید، افزون بر این که رنگ دلخواه خود را نمی‌گیرید، بلکه ممکن است به پوست و بدن شما صدمه زیادی وارد شود. در این مقاله یک راهنمای کامل و جامع برای برنزه کردن با آفتاب به صورت اصولی و سالم به شما ارائه خواهیم کرد؛ با ما در مجله‌ اینترنتی مدیسه همراه باشید.

برای برنزه کردن با آفتاب چه مدت باید در نور آن بمانید؟

مدت زمان بهینه قرار گرفتن در نور آفتاب جهت برنزه شدن به درجه‌ رنگ پوست و زمانی که در زیر نور آفتاب قرار می‌گیرید، بستگی دارد. هر چه موها و پوست بدن روشن‌تر باشد، زمان کمتری را باید زیر نور آفتاب باقی بمانید. در شدت تابش متوسط نور آفتاب اگر پوست روشنی دارید 30 الی 40 دقیقه باقی ماندن در تابش مستقیم نور آن برای شما کافی است و در صورتی که پوستی سبزه و با تناژ تیره دارید این زمان به یک الی یک و نیم ساعت افزیش پیدا خواهد کرد.

مهم‌ترین قوانین برای آفتاب گرفتن اصولی و سالم

همان گونه که پیش‌تر اشاره نمودیم، آفتاب گرفتن می‌تواند موجب سوختگی، دهیدراته شدن بدن و اثرات طولانی مدتی مثل سرطان پوست شود. رعایت این اصول و قوانین باعث می‌شود هم سالم بمانید و هم این که بتوانید پوست‌ خود را به خوبی برنزه نمایید.

مراقبت‌های پوستی قبل از برنزه کردن با آفتاب را انجام دهید

متخصصان معتقدند یک پوست هیدراته زودتر و بهتر از یک پوست خشک برنزه خواهد شد. یک روز پیش از آفتاب گرفتن پوست خود را با اسکرابر و آبرسان لایه ‌برداری و آبرسانی نمایید؛ با این روش پوست شما کم‌تر پوسته پوسته خواهد شد. چند ساعت پیش از این که به ساحل بروید دوش نگیرید، چرا که روغن‌های طبیعی که روی پوست می‌باشند به برنزه شدن کمک می‌نمایند.

برای برنزه شدن با نور آفتاب حتما از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل 25 یا 30 استفاده نمایید

تفکر بسیار اشتباهی وجود دارد مبنی بر این که چنانچه کرم ضدآفتاب بزنید، برنزه نخواهید شد. این تصور کاملا غلط و خطرناک است. کرم ضدآفتاب با SPF 30 به میزان کافی قوی بوده که اشعه‌های UVA و UVB را مسدود نماید، ولی نه آن‌قدر قوی که برنزه نشوید. هرگز از روغن یا لوسیون برنزه‌کننده‌ای که دارای ضد آفتاب نیست به تنهایی استفاده نکنید. به یاد داشته باشید که نکته‌ طلایی جهت برنزه كردن صورت با آفتاب، انباشته شدن تدریجی ملانین در پوست است.

بچرخید و موقعیت بدن خود را تغییر دهید

این حرکت موجب می‌شود که بدن شما نسوزد و یکنواخت برنزه شوید. هر چند دقیقه یک بار بچرخید. در صورتی که روی صندلی نشسته‌اید مقداری هم به شکم دراز بکشید تا پشت شما نیز بسوزد. اگر به ساحل یا استخر رفته‌اید مقداری آب‌تنی کرده تا خنک شوید، فقط به یاد داشته باشید که پس از بیرون آمدن، آب ضدآفتاب خود را تجدید کنید.

زمان آفتاب گرفتن حتما از چشمان، لب‌ها و سر خود محافظت نمایید

چشم‌ها و لب‌ها عضوهایی از بدن بوده که آفتاب شدیدا به آنها صدمه می زند. جهت آن که از این صدمه جلوگیری نمایید حتما از عینک آفتابی استاندارد استفاده کرده و لب‌های خود را نیز با یک بالم لب با SPF بالا بپوشانید. ممکن است موها و سرتان هم دچار آسیب شود، در نتیجه از کلاه استفاده نمایید. چنانچه می‌خواهید صورتتان هم برنزه گردد، می‌توانید از کلاه‌هایی استفاده نمایید که صورت شما را نپوشانند. استفاده از دستمال سر نیز می‌تواند جهت پوشاندن موها در مقابل اشعه‌ خورشید مناسب باشد.

تا می‌توانید آب بنوشید

دهیدراته شدن بدن و گرمازدگی یکی از خطرناک‌ترین عوارض برنزه كردن با آفتاب است. جهت آن که بتوانید از این خطرات جلوگیری نمایید تا می‌توانید آب بنوشید.

یک حوله‌ خیس دم دست خود داشته باشید

یک حوله‌ خیس دم دست خود داشته باشید و هر چند دقیقه بخشی از بدن خود را که در معرض خورشید قرار داشته است را با آن خنک کرده تا از آفتاب ‌سوختگی جلوگیری نمایید.

به هیچ عنوان در زمان آفتاب گرفتن نخوابید

اگر در زمان آفتاب گرفتن خوابتان ببرد نمی‌توانید موقعیت بدنتان را تغییر دهید و علاوه بر این که میزان برنزه شدن شما در بخش‌های مختلف بدنتان یکنواخت نیست ممکن است دچار سوختگی شدید و حتی گرما‌زدگی شوید.

از لوسیون‌های تسریع‌ کننده یا دیگر روش‌های برنزه شدن سریع استفاده نکنید

بعضی از لوسیون‌ها با توجه به ترکیب خود قادرند تا احتمال سوختگی شما را تا حد فراوانی افزایش دهند و این مسئله به نوبه خود خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش خواهد داد. برنزه کردن ملایم و آهسته، ایمن‌ترین و بهترين روش برنزه كردن با آفتاب جهت برنزه شدن خوب می‌باشد. قرص‌های برنزه‌ کننده که دارای بتاکاروتن هستند، برای کبد و بینایی شما خطرناک بوده و به هیچ‌ عنوان مورد تایید سازمان‌ها و نهادهای پزشکی نیستند. همچنین استفاده از بهترین روغن برای برنزه شدن با افتاب به رنگ گرفتن بهتر پوست کمک زیادی می‌نماید.

اگر احساس سوختگی و درد کردید، بلافاصله به سایه بروید

چنانچه احساس درد کردید یا پوستتان قرمز شد، برنزه شدن را متوقف نمایید. این‌ها نخستین نشانه‌های سوختگی هستند. متاسفانه تصویری که در این باره وجود دارد این است که بعد از ناپدید شدن سوختگی، برنزه به نظر می‌رسید، ولی در واقع پوست به شکل دردناکی می‌سوزد و شما را قرمز می‌نماید، نه برنزه. در صورتی که احساس درد کردید، سریعا از آن محل دور شوید و سایه پیدا کنید.

پس از آفتاب گرفتن و برنزه شدن از لوسیون‌های مرطوب‌ کننده استفاده نمایید

لوسیون‌های مرطوب کننده به سلامت پوست شما کمک نموده و از صدمات ناشی از سوختگی جلوگیری می‌نمایند. ژل‌های دارای آلوئه ‌ورا از محبوبیت به خصوصی برخوردار هستند. اما بهتر است جهت خرید لوسیون مدنظر خود به فروشگاه‎های معتبر لوازم آرایشی و بهداشتی مراجعه نمایید.

تغذیه‌ مناسب برای برنزه شدن

میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مثل کدو تنبل، آناناس، هویج، پرتقال، هلو و خربزه دارای بتاکراتین بوده که به رنگدانه‌های پوست یک تناژ زیبای نارنجی رنگ داده و به مرطوب نگه داشتن پوست و محافظت از آن در مقابل پیری زودرس کمک می‌نمایند.

بتاکارتین جهت هضم باید با چربی‌ها ترکیب شود؛ در نتیجه می‌توانید از ترکیب این میوه‌های دوست‌ داشتنی با خامه یا ماست پرچرب برای خودتان نوشیدنی‌های خوش ‌طعم تهیه نمایید. اسموتی هویج و خامه یکی از فوق العاده‌ترین نوشیدنی‌هایی بوده که می‌توانید جهت خوش ‌رنگ شدن بدن خود در دوره‌ آفتاب گرفتن بنوشید.

به جای گوشت غذاهای دریایی و ماهی را جایگزین نمایید؛ چرا که این نوع غذاها از خشک شدن پوست جلوگیری می‌نمایند. یکی دیگر از موادی که در طی دوره برنزه شدن برای شما بسیار موثر است، لیکوپن است. گوجه‌ فرنگی، گوآوا و هندوانه غنی از لیکوپن هستند.

اگر بعد از آفتاب گرفتن دچار سوختگی شدید، این کارها را انجام بدهید

اگر پس از آفتاب گرفتن دچار سوختگی و درد شدید نخستین کاری که باید انجام دهید استفاده از لوسیون‌های مرطوب‌کننده هر چند ساعت یک بار می‌باشد. نوشیدن آب زیاد و استفاده از لوسیون‌ها و کرم‌های احیا‌کننده را نیز فراموش نکنید. لوسیون‌ها و کرم‌های دارای پنتانول Panthenol برای این کار بسیار مناسب هستند. ماسک‌های پوستی کاهش ‌دهنده‌ التهاب مثل ماسک سفیده‌ تخم‌مرغ، آلوئه‌ ورا و خیار نیز جهت کاهش التهاب بعد از سوختگی مناسب هستند.

نکات زیبا شدن بعد برنزه شدن

• از روغن‌هایی با SPF طبیعی استفاده نمایید. در حالی که این‌ها نباید جایگزین ضد آفتاب معمولی شما بشوند، روغن‌های خاصی مثل آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج را می‌توان جهت دوز اضافی آبرسانی و محافظت از SPF استفاده نمود.
• خانم‌ها جهت برنزه شدن می‌توانند یک تاپ یا مایوی بدون بند پوشیده تا خط مایو روی شانه‌هایشان نماند و برنزه‌ زیباتری داشته باشند.
• برخی از ماسک‌های پوست به شما کمک می کند تا رنگ برنزه‌ جذاب‌تری داشته باشید. پس از این که آفتاب گرفتید می‌توانید از این ماسک‌ها هم استفاده نمایید تا رنگ بدن شما جذاب‌تر شود.

نکاتی در رابطه با روشهاي برنزه كردن پوست با آفتاب

در این مقاله راهنمای کامل طرز برنزه كردن با آفتاب در زیر نور خورشید را برای شما ارائه کردیم. شما در کنار استخرهای روباز و ساحل دریا می‌توانید برنزه بشوید و رنگ زیبایی بگیرید. تنها باید حتما به نکات و قوانین مهم مربوط به آفتاب گرفتن دقت نمایید تا اشعه‌های مضر نور آفتاب سلامتی شما را تحت تاثیر قرار ندهد. بار دیگر در پایان مطلب این نکته را خاطر نشان کرده که استفاده از ضدآفتاب مناسب، نوشیدن آب زیاد و آفتاب گرفتن در ساعت‌های مناسب از مهم‌ترین نکات برنزه کردن با آفتاب بوده که باید رعایت شود.

منبع : healthline